Antiestrés y relajación

El magnesio y las vitaminas B6 y B12 tienen declaraciones autorizadas: contribuyen a la función psicológica normal y a disminuir el cansancio y la fatiga. La ashwagandha es una planta de uso tradicional en la medicina ayurvédica que no tiene ninguna declaración de salud autorizada en la Unión Europea. Si buscas un respaldo claro en la etiqueta, empieza por los suplementos de magnesio; muchas fórmulas combinan ambos.

Fíjate en la parte de la planta que se usa (la tradicional es la raíz), en si es un extracto estandarizado y qué porcentaje de witanólidos declara, y en los miligramos de extracto por toma diaria. Un extracto estandarizado permite comparar productos con más criterio que el polvo de raíz sin estandarizar. Lo encontrarás en el apartado «Activos e ingredientes» de cada ficha.

No se recomienda durante el embarazo ni la lactancia, y conviene consultar con el médico antes de tomarla si tienes alguna enfermedad del tiroides, autoinmune o hepática, o si tomas medicación, sobre todo sedantes, ansiolíticos, antidepresivos, hormona tiroidea o inmunosupresores. Suspende la toma y consulta si notas molestias digestivas intensas, un cansancio inusual o color amarillento en la piel o los ojos.

En general sí, siempre que revises lo que lleva cada uno, porque muchas fórmulas para el sueño ya incluyen magnesio, triptófano o plantas que también están en las fórmulas antiestrés. Evita acumular varios productos con los mismos ingredientes y respeta la dosis diaria de cada uno. Si lo que te preocupa sobre todo es conciliar el sueño, revisa las opciones de sueño y melatonina.

Cuando la ansiedad, la tristeza, la irritabilidad o el insomnio duran más de dos semanas, te impiden llevar tu vida con normalidad o aparecen crisis de angustia. En esos casos habla con tu médico de familia, que valorará si necesitas apoyo psicológico u otro tratamiento. Un complemento puede formar parte de tus hábitos en una época de tensión, pero no sustituye esa ayuda ni debe retrasarla.