Energía y vitalidad

Sí. La vitamina B12 solo está presente de forma fiable en alimentos de origen animal, así que en una dieta vegana hay que tomarla como complemento o a través de alimentos enriquecidos. Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y a la formación normal de glóbulos rojos. Consulta con tu médico o farmacéutico la pauta adecuada, porque la dosis y la frecuencia varían según el producto.

No de forma fiable. La mayor parte de la B12 que contiene la espirulina es una forma análoga que el organismo no aprovecha, así que no sirve para cubrir la de una dieta vegana. Es una microalga que aporta proteína, hierro y pigmentos como la ficocianina. No la tomes si tienes fenilcetonuria, y consulta antes con tu médico si estás embarazada o tienes una enfermedad autoinmune.

Es una sustancia que el propio organismo fabrica y que participa en la producción de energía de las células. Como complemento no tiene ninguna declaración de salud autorizada en la Unión Europea. Es liposoluble, así que se absorbe mejor con una comida que contenga algo de grasa. Si tomas anticoagulantes o medicación para la tensión arterial, consulta antes con tu médico.

Por la mañana o al mediodía, con el desayuno o la comida, que es cuando acompaña tu actividad y suele tolerarse mejor. Evita la tarde y la noche si la fórmula lleva cafeína, guaraná u otros estimulantes. Si tomas vitaminas del grupo B, es normal que la orina se vuelva de un amarillo intenso: es la vitamina B2 que el cuerpo no necesita y elimina, y no tiene importancia.

Consulta con tu médico si el cansancio dura más de dos o tres semanas a pesar de descansar, o si va acompañado de pérdida de peso, fiebre, palidez, falta de aire, sangrados abundantes o tristeza persistente. Un análisis puede descubrir una anemia, un problema de tiroides o un déficit de vitamina D o B12, y tomar un suplemento sin diagnóstico puede retrasar el tratamiento adecuado.