Omega y ácidos grasos

La referencia para adultos es de 250 mg diarios de EPA más DHA, la cantidad con la que el EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón. Al comparar productos, suma el EPA y el DHA que aporta la toma diaria según la etiqueta y no te guíes por los miligramos de aceite de pescado: una cápsula de 1.000 mg de aceite contiene bastante menos omega 3.

Sí, con el visto bueno de tu médico o ginecólogo. La ingesta materna de DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y de los lactantes alimentados con leche materna, con 200 mg diarios de DHA además de los 250 mg de EPA y DHA recomendados para adultos. Antes de elegir, revisa el apartado «Precauciones de uso» de la ficha.

Consúltalo antes con tu médico. En dosis altas, el omega 3 puede sumar su efecto al de los anticoagulantes y los antiagregantes, como el acenocumarol o el ácido acetilsalicílico, y aumentar el riesgo de sangrado. Por la misma razón, conviene avisar de que lo tomas antes de una cirugía o de una extracción dental, aunque la dosis de tu complemento sea moderada.

Tómalo con una comida y no con el estómago vacío, porque así se reducen los eructos con sabor a pescado. También ayuda guardar el envase bien cerrado, lejos del calor y de la luz, y respetar la fecha de consumo preferente. Si al abrir una cápsula huele a rancio, el aceite se ha oxidado y es mejor no tomarla.