Suplementos

Lo más sensato es partir de lo que notas y de cómo comes. Si tu dieta es poco variada o atraviesas una época de cansancio, empieza por revisar las vitaminas y minerales; si lo que falla es el descanso o vives con estrés, mira la sección de sueño y bienestar emocional. Si los síntomas duran semanas, un análisis con tu médico orienta mejor que probar productos a ciegas.

Sí, en general se pueden combinar, siempre que sumes lo que aporta cada uno. Es fácil repetir nutrientes sin darte cuenta: un multivitamínico y un complemento de belleza desde dentro pueden llevar zinc, biotina o vitamina D a la vez. Compara las cantidades del apartado «Activos e ingredientes» de cada ficha y no superes la dosis diaria recomendada de ninguno. Si tomas medicación, consulta antes con tu farmacéutico.

Consúltalo antes con tu médico o farmacéutico, porque algunos complementos no están indicados en el embarazo o la lactancia y otros interfieren con medicamentos. Es el caso de la melatonina, de plantas como la ashwagandha, de la levadura de arroz rojo, del hierro sin un análisis previo o de la vitamina K si tomas anticoagulantes. La misma precaución vale para los menores y para quien tiene una enfermedad crónica.

Un complemento alimenticio es un alimento que concentra nutrientes u otras sustancias para completar la dieta, y no puede atribuirse la capacidad de prevenir, tratar o curar enfermedades. Un medicamento debe demostrar su eficacia y su seguridad frente a una enfermedad antes de autorizarse. Las etiquetas de los complementos solo pueden usar declaraciones de salud autorizadas en la Unión Europea, y ninguno sustituye una dieta variada y equilibrada.