Magnesio suplemento

El valor de referencia para adultos es de 375 mg al día, y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria sitúa en 250 mg diarios el máximo procedente de suplementos. Al comparar productos, fíjate en el magnesio elemental por toma y no en el peso total del compuesto: un gramo de bisglicinato aporta bastante menos de un gramo de magnesio. Lo encontrarás en el apartado «Activos e ingredientes» de cada ficha.

Puede tenerlo, sobre todo en dosis altas y con sales como el óxido o el citrato, que atraen agua hacia el intestino. Si notas las heces más blandas, reparte la dosis en dos tomas con las comidas o reduce la cantidad unos días. Con el intestino sensible, revisa la forma de magnesio en «Activos e ingredientes». Si las molestias persisten, suspende la toma y consulta con tu farmacéutico.

El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, y por eso muchas personas lo toman cuando notan calambres, sobre todo si entrenan o sudan mucho. Los calambres, en cambio, tienen causas muy variadas, y un suplemento no siempre los resuelve. Si son frecuentes, aparecen en reposo o te despiertan por la noche, coméntalo con tu médico para descartar otras causas.

En general sí, pero separado de algunos fármacos cuya absorción reduce: ciertos antibióticos, como las tetraciclinas y las quinolonas, los bisfosfonatos para la osteoporosis y la levotiroxina para el tiroides. Deja al menos dos horas entre uno y otro, o lo que te indique tu farmacéutico. Si tienes insuficiencia renal, consulta con tu médico antes de tomarlo, porque el riñón es el encargado de eliminar el exceso de magnesio.