Sueño y melatonina

No necesariamente. La cantidad con la que la melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño es 1 mg, y subir la dosis no garantiza dormirse antes, aunque sí puede aumentar la somnolencia al día siguiente. En España, los complementos alimenticios aportan menos de 2 mg de melatonina por toma diaria; a partir de esa cantidad se considera medicamento.

Poco antes de acostarte, en general entre media hora y una hora antes, y a una hora parecida cada día. Después de tomarla, baja la intensidad de la luz y aparca las pantallas, porque la luz intensa frena la melatonina que produce tu propio cuerpo. Si la tomas en formato líquido o sublingual, mide bien las gotas o los mililitros que indica el apartado «Cómo utilizarlo».

Sí. La melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario, el llamado jet lag, con al menos 0,5 mg tomados poco antes de acostarse el primer día del viaje y los días siguientes a la llegada. Tómala a la hora de dormir del lugar de destino, y aprovecha la luz natural durante el día para que tu reloj interno se adapte antes.

No se ha asociado a dependencia física como la de los somníferos. Aun así, conviene usarla en momentos concretos, como un cambio de horario o una mala racha, y no como una solución indefinida. Si la necesitas casi a diario durante semanas, consulta con tu médico: el insomnio persistente suele tener una causa que conviene identificar y tratar.

Las embarazadas, las mujeres en periodo de lactancia, los niños y adolescentes, las personas con epilepsia o enfermedades autoinmunes y quien toma medicación, en especial anticoagulantes, antiepilépticos o inmunosupresores. La melatonina puede causar somnolencia, así que no conduzcas ni manejes maquinaria después de tomarla. Si tienes dudas sobre tu caso, revisa las «Precauciones de uso» de la ficha y pregunta a tu farmacéutico.